睡眠

人間の三大欲求。言わずと知れた、睡眠欲、食欲、性欲ですね。

欲求というとなにやら抑えなければいけないような気にもなりますが、
睡眠、食事は身体のコンディションにも影響する、大事な要素です。
本来、必要なものです。過度になってしまうのは考え物ですが。

忙しかったりやりたいことがあると、睡眠が削られてしまいがち。
ちゃんと寝た方がいいし、自分でも睡眠時間は確保したいと思いながら、
ついついおろそかになってしまいます。わたしもそうです。
平日は５時間前後、短い時は３時間台とか…正直に言って、つらいです。

学生時代は若さに任せて乗り切れました。
睡眠時間の短さを自慢し合うような、よくわからないこともしました。
でもやっぱり、睡眠不足が続くと、いろいろな悪影響が出てきます。

まずは頭が働かなくなりますね。
日中、どこか霞がかっているような、ぼんやりした感じが続きます。
考え事もはかどらないし、ケアレスミスも起こりやすくなります。
人との話も、とんちんかんな答えをしたり、言葉が出なかったり。

身体もだるくなります。
シャキシャキ動けないし、動く気も起きない。
運動すると一時的に覚醒しますが、その後の眠気たるや…すごいですよね。
足をくじいたり筋を違えたり、変な故障も増えます。いいことなし。

では、何時間睡眠を取れば十分なのか、ということですが、
感覚にもある通り、年齢によって違います。
歳をとるほど短くなるのが事実です。
人によっても違いますが、平均的な成人で、だいたい８時間だそうです。

おもしろい研究があります。
健康な人10人に、１日14時間、毎日ベッドに入ってもらうというもの。
実験前の平均睡眠時間は7.5時間でした。

初日は全員13時間、２日目も13時間近く睡眠を取りました。
そこから日を追うごとに短くなり、平均8.2時間で一定になったそうです。
３週間後に。

約８時間か、ふむふむ、まあそんなもんだろう。
と、わたしも思いました。毎日８時間寝れたら楽だろうな、と。
それはそうなんですが、もっと重要な事実がもう一つ。

「睡眠不足を完全に解消するのに、３週間かかった」

8.2時間を仮に理想の睡眠時間とすると、7.5時間睡眠だった
被験者10人は、毎日40分の睡眠不足でした。
それを完全解消するためには、３週間、毎日14時間ベッドに
入らないといけない。

驚きですね。土日に半日ずつ寝ても、全然足りないわけです。
完全回復する間もなく睡眠不足の一週間を過ごし、
週末にほんのちょっと戻して、睡眠不足を重ねる。
そりゃあ疲労も抜けないわけです。納得。

そこでふと思いました。
毎日40分の睡眠不足でこれなら、２時間とか３時間足りない人は…？
９週間とか12週間とかかかるのか…？
いや、無理ですね。寝だめで解消プランは機能しません。

ちなみに、５時間睡眠を１週間続けた脳の働きは、
なんとなんと、２日徹夜した時と同じぐらいだそうです。
脳の働きはだんだんと落ちていくので、そこまで鈍っているという
自覚はほとんどの場合、ないという。びっくりしますよね。

世の中のいわゆる「成功者」といわれる人たちは、
多くの場合、睡眠時間を重視しているといいます。
中には１日３時間睡眠とかで全力を出せる稀有な人もいますが、
８時間は必ず睡眠時間を確保する、という人が多いです。

日々、難題に全力で取り組むため、思考力も判断力もベストに保つ。
ベストの状態だからこそ仕事も早く進むし、睡眠時間も確保できる。
というロジックです。

過重労働からの精神疾患になる場合、睡眠不足から始まり、
仕事の能率が下がって仕事が終わらなくて更に寝れなくなり、
不眠が慢性化し、思考力や判断力が鈍る、という負のスパイラルが
よく言われます。

逆のロジックとして、睡眠がいかに重要か、よくわかりますよね。
人間は、補給と休息がないと続かないようにできているということです。

今日から毎日８時間睡眠をする、というのは難しいかもしれません。
わたしもチャレンジしましたが、毎日21時就寝というのはなかなか…。
ですが、何事も、意識して目指さなければ始まらないし至りません。
どこかでいい循環の入口に入らないといけませんよね。

やる必要のない残業とか、行きたくもない飲み会とか、極力やめて。
早く家に帰ってのんびり、家族のある方は一緒に食事をして。
身体と頭をオフモードにして、ちゃんと寝ましょう。

それが、仕事をしていく上でも、
わたしたちが健康で幸せにあるためにも、
とっても大事な習慣だと思います。